Das ist der gängige Richtwert für Leute, die sportlich aktiv sind.
Diese Shakes schmecken mir gut, sind leicht löslich in Wasser oder auch in Joghurt:
https://www.rossmann.de/de/ernaehrun.../4250519647425
rossmann.de/de/ernaehrung-esn-designer-whey-protein-strawberry-cream/p/4250519647425
Ich hatte bisher Vanille, Erdbeer und Banane und werde mir morgen Straciatella kaufen.
Es gibt von Everydays das Smart Protein, das sind Aminosäuren-Presslinge, einer entspricht 7g Eiweiß, das ist für mich immer eine gute Möglichkeit, noch an Protein zu kommen, ohne weiter Fett oder KH zuzuführen und auch keine künstlichen Süßstoffe/Aromen etc.
Ich nehme es seit ein paar Monaten und bin wirklich zufrieden.
Ich sehe ich bin kein Einzelfall...
Vielen Dank für den Tipp, teste ich.
Gestern habe ich beim einkaufen Bio Huhn mitgenommen, gibt auch heute welches, aber ohne Hilfe werde ich das doch weiter essen müssen.
Mit Shakes tue ich mich schwer, Erdbeere geht zB gar nicht. Ich freue mich für alle, denen das schmeckt. Und ich will halt echt nur zu mir nehmen, was mir gut tut oder was mir schmeckt.
Edit : Gestern, mit Hilfe von Linsen und Huhn gerade mal so 89g.
Und sie sind pflanzlich, das gefällt mir auch sehr.
Deswegen werde ich das zum klar lösen noch testen.
Ich melde mich wenn es was taugt.
Empfehlen kann ich, wer es mögen würde, die High Protein Chips von Got7. Es gibt wohl Abnehmwillige, die die jeden Tag futtern. Das ist aber mir an der Sache vorbei. Ich habe ja meine Ernährung dahingehend umgestellt, das ich eben nicht nach wie vor jeden Abend knurpsend auf der Couch sitze, sondern eben auch mal nicht ständig was im Mund haben möchte. Aber die kann man mal futtern.
Und ich hab heute auf meiner "Shampoosuche" im Rewe Lizza gefunden, die ich schon länger ausprobieren möchte, im Edeka endlich die High Protein Wraps und auch High Protein Laugenstangen zum aufbacken (2er Pack, nicht günstig, aber Laugenstangen fehlen mir schon) und im dm diverse Proteinriegel in vegan.
Erfolgreich, sonnig, schrittreich - gut für mich.
Für alle, die einen proteinreichen Snack suchen: Vegan Protein Bar von Bulk kann ich empfehlen. Hat ganze 21g Protein. Er ist allerdings nicht low carb. Sehr Proteinreich ist auch Billtong oder Beef Jerky (ca. 50g Protein).
Da mag ich die M&Ms High Protein Riegel mehr...
Und als beef Jerky neu war und das damals jemand vor mir aufs Kassenband gelegt hat, hab ich gedacht das ist Hundefutter. Ich habe es nie probiert und möchte das jetzt auch nicht mehr.
Für mich leider raus wegen der Kuhmilch. Es ist echt schwer gute Eiweißprodukte zu finden, die vegan sind. Soja ist für mich in größeren Mengen auch raus, daher wird es echt schwer.
Beim Jerky gibt’s große Qualitätsunterschiede. Die aus dem Markt enthalten in der Regel viel Zucker und Geschmacksverstärker. Ich mag Billtong auch lieber, weil es meist zärter ist. Oft gönne ich es mir aber nicht wegen des Preises. Aber ist halt eine super Proteinquelle.
Ich mag Sojaprodukte nicht, Edamame ja, also die Bohne und sehr gelegentlich mal Räuchertofu, aber da muss ich wirklich Lust drauf haben.
Milchprodukte aus Soja mag ich gar nicht, die haben für mich persönlich einen Bei- bzw. Nachgeschmack mit dem ich nicht kann.
Ich hab jetzt mal das klar lösliche bestellt, Samples zum testen. Es geht ja nicht um täglich, sondern um ein bischen den Schnitt anzuheben.
Vom Geschmack her mag ich Soja schon gerne, aber in größeren Mengen vertrage ich es leider nicht und sollte es auch wegen der hormonellen Wirksamkeit vermeiden.
Die Pulver aus Erbsenprotein etc. sind zwar schon besser geworden, aber schmecken immer noch ziemlich grausam. Außerdem nutzen die wenigsten verträgliche Süßstoffe. Das mag ich an dem Riegel, da wird Stevia verwendet.
Ich müsste täglich ca. 30 Gramm Eiweiß supplementieren, um auf meine Menge zu kommen. Oder ich stelle die Ernährung um auf noch mehr Fleisch und morgens zB Eier statt Haferfrei. Aber da habe ich nicht so Lust drauf.
In fast allen im Supermarkt/Drogerie erhältlichen Eiweißriegeln ist auch Kollagenhydrolysat, Protein aus tierischen Knochen, deshalb sind die für mich auch alle keine Option, obwohl ich gelegentlich Milchpulver akzeptiere, wenn mir ein Produkt sehr gut schmeckt. Ich habe leider auch noch keine veganen Riegel gefunden, die mir richtig gut schmecken.
Ah, du isst Fleisch, dann ist das für dich keine Problem, @ Polarlicht
Es läuft wieder. Nachdem ich in den letzten zwei Wochen ziemliche Gewichtsschwankungen durch Zuckerkonsum hatte, ist jetzt wieder alles im Plan. Lt. Defizitberechnung hätte ich 4 kg insgesamt abgenommen, tatsächlich sind es 3,7 kg. Das passt. Mit dem Zucker werde ich jetzt sehr viel vorsichtiger umgehen.
Bewegung ist im Moment viel zu wenig aber erst der verstauchte Knöchel und jetzt das Sauwetter. Tja. Ich hoffe auf nächste Woche bzw. das Wochenende, bin aber was das WE anbetrifft eher pessimistisch.
Versuch mal beim Tablette/Kapsel schlucken den Kopf ein bischen nach vorne zu machen. Klingt im ersten Moment widersinnig, aber so bleibt der Rachenraum offener als wenn man den Kopf nach hinten nimmt. Ich kann mittlerweile alles schlucken (:D ok, nicht ALLES), wurde damals bei der Hirnhautentzündung mit fiesen Dingern (gefühlt Daumengroß), alle 4h, auch nachts, im Krankenhaus trainiert.
Hier läuft es gerade schleppend und schwankend, aber das war klar, das es im 4. Monat herausfordernd wird. Das hat mir vor 3 Wochen der Hausarzt schon prophezeit, das mich das ggf. zum aufgeben bringt, sehe ich aber nicht.
Der Hashimoto macht es halt auch nicht einfacher, aber ich weigere mich einfach, dem ganzen nachzugeben. Ich ziehe das jetzt einfach durch.
Ich habe natürlich immer noch Lust, irgendwas vom Schokoladenbaum zu futtern. Jeden Tag wenn ich nach Hause komme, jeden Abend wenn ich auf der Couch sitze. Ich bin aber auch diejenige, die das in der Hand hat.
Irgendwann werde ich nicht sagen : ich habe x Kilo verloren.
Nein, ich habe x Kilo mit aller Kraft von mir entfernt.
Sie sind zwar recht groß, aber flach und glatt, und man kann sie in der Mitte teilen; da sie keinen Überzug haben, schmecken sie leicht bitter, eben wie Aminosäuren, aber bei mir hinterlassen sie keinen fiesen Nachgeschmack im Mund, wenn ich hinterher noch etwas Wasser trinke.
Meine sind gerade angekommen, ich habe fünf genommen und der Nebeneffekt ist, dass ich dazu dann auch genug Wasser trinke, was ich ja gern mal vergesse. Ich mag diese Schluckerei eigentlich nicht so. Aber meine Proteinbilanz könnte halt besser sein also werde ich das jetzt mal einen Monat durchziehen.
5 am Tag? Ist das die vorgeschlagene Menge?
Nein, bei mir 10. Fünf morgens und fünf abends. Aber ich habe mir dann heute die erste Einnahme zwischendurch gegönnt, weil ich neugierig war.
Ok, muss ich mich einlesen.
Mir reicht morgens das Schilddrüsenmedikament und der Magenschoner plus Schmerzmittel (bei Bedarf) für das eine Knie oder beide.
Mein Paket kommt erst morgen :D ich bin gespannt!
Aktuell schaffe ich so 90 Gramm am Tag, das ist ohne künstliche Zufuhr ganz gut und deswegen bleibt das Glas erstmal zu.
Ich hab gestern mal wieder auf der schlauen Waage gestanden : das Körperfett geht prozentual runter, die Muskelmasse ist sogar um 1% gestiegen. Läuft.
Anscheinend habe ich das Plateau überwunden, es geht weiter nach unten.
Sonntag ist aber trotzdem immer schwer. Ich könnte, wie VORHER, den ganzen Tag futtern, süß und salzig im Wechsel. Gefühlt ist das mein Zeitvertreib gewesen, der mir auch Anflüge von Langeweile genommen hat. Mit Essen ist man ja beschäftigt.
Ich war dann gestern mal 1h an der Luft und habe was umgeräumt, dann war Naschen kein Thema mehr.
Mo-Sa kein Thema, da bin ich eingespannt, hab meine gerichtetes Essen dabei und gar keine Zeit übers naschen nachzudenken und wenn, dann ist am Abend und ich habe dafür ja eh extra was gelassen.
Und?
Alle anderen noch an Board?
Montag hatte ich mich ziemlich geärgert : Sushi für 8€ und über 600kcal, das überhaupt nicht geschmeckt hat. Ich hatte noch Hunger, keine nennenswerten Kalorien mehr übrig und bin dann einfach mieslaunig ins Bett.
Was macht ihr in einer solchen Situation?
Es hätte mich sicher nicht umgebracht, wenn ich noch was gegessen hätte, aber das habe ich nicht getan.
Ja, ich bin für mich noch dabei, aber schreiben mag ich eigentlich nicht mehr.
Zu deiner Frage: Wahrscheinlich hätte ich mir eine heiße Brühe gemacht.
Ich nehme gerade eine kleine Auszeit, da Ziel eigentlich erreicht.
Ich würde allerdings gern noch ein "Pufferkilo" gegen die Wiederzunahme loswerden.
Wenn ich mal einen Tag sehr hungrig bin, esse ich noch etwas möglichst Vernünftiges und versuche, in den nächsten Tagen wieder im Plan zu liegen.
Ich bin auch noch dabei. Das Zielgewicht habe ich, jetzt muss ich es halten (die nächsten Wochen sind voll mit Geburtstagen und Kurzurlauben... gefährlich). Bei der Fitness hapert es nach wie vor. Mein Fuß macht mir immer noch zu schaffen, dann kam die Corona-Infektion und insgesamt arbeite ich zu viel. Ich muss irgendwie wieder eine Routine finden...
Ersteres : Schade, aber ok.
Zu meiner Frage : So weit habe ich nicht gedacht, merke ich mir aber fürs nächste mal.
Zumal ich das Sushi erstmal gestrichen habe. Nicht abendfüllend.
Meine Bohnensuppe hatte zusammen mit meinem aufgebackenen Baguettebrötchen, also ein größeres, knapp 400kcal. Da hab ich einfach mehr von.
Ich habe Halbzeit und denke, das ich noch eine ganze Weile brauchen werde. Ende des Jahres war angestrebt, das wird es wahrscheinlich auch werden. Nach wie vor strotze ich vor Motivation und bisher hatte ich keine "Ausnahme" und so bleibt das auch. Einmal angefangen, möchte ich da nicht wirklich einen Hänger bekommen.
Ich habe momentan einen Lauf, das Gewicht ist nochmals etwas runter. :)
Dabei habe ich sogar den Eindruck, wieder etwas mehr zu essen.
Vielleicht haben sich meine Wechseljahrshormone irgendwie eingepegelt, denn in den letzten 3-4 Jahren davor ging es immer bloß rauf.
Ich hatte mir ja geschworen es gegeben jede Widrigkeiten durchzuziehen.
Gerade muss ich mich bewähren.
Aktuell muss ich für mein HNO Medikament frühstücken, Mittagessen und Abendessen. Das passt mir nur bedingt, aber es klappt trotzdem besser als gedacht.
Ich habe heute meinen Gemüse- und Obstbestand wieder aufgestockt, Quarkcreme, Lachs, Dinkeltoast, ich habe erfolgreich nur gesundes eingekauft. Das ist gefühlt die halbe Miete.
Im dm gab es kleine dm bio Gerichte mit 260/320 kcal, da habe ich auch welche mitgenommen. Und Protein Smoothie.
Jetzt muss ich nur noch genesen, dann gibt es auch wieder 10.000 Schritte am Tag. Aktuell fällt mit das noch etwas schwer...
Gibt es irgendwelche Tricks oder Tipps um auf eine ausreichende Menge Eiweiß zu kommen, wie macht ihr das :cool:?
Ich esse viele Eier, Fleisch und Fisch. Meistens komme ich dadurch auf die empfohlenen 120 Gramm pro Tag für mein Gewicht. An Tagen, an denen ich teilweise faste wird es aber unter Umständen etwas schwierig. Außerdem ist es ziemlich teuer. Gestern habe ich für 4 kleine Wildsalamis 10 Euro bezahlt (nur so als Beispiel).
Fleisch esse ich unter der Woche so gut wir gar nicht, Eier wären in der Tat eine Idee :cool:
Nicht so einfach....
120 Gramm ist aber schon eine Herausforderung!