Ich bin wieder dabei. :D :)I
Gestern: Tag 1 - 30 Day Shred
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Ich bin wieder dabei. :D :)I
Gestern: Tag 1 - 30 Day Shred
Ich bin am Dienstag nach 3,5 Wochen Urlaub wieder eingestiegen und habe gemerkt, dass ich den Sport echt vermisst habe, auch wenn es mich erstmal wieder Überwindung gekostet hat, um 5 Uhr dafür aufzustehen.
Dieses Jahr 3x E-Gym, fürs Cardio HIIT auf dem Adaptive Motion Trainer und 1x Functional Training.
Freitag/Samstag/Sonntag: 30 Day Shred - Level 1
Letzte Woche Mittwoch, Freitag, Samstag und Sonntag jeweils eine Stunde Aquajogging.
Montag: Tag 5 - 30 Day Shred Level 1
Ich bin auch wieder dabei :)I habe mir 2 Wochen über Weihnachten frei genommen vom Training, jetzt zahle ich dafür :rolleyes: Muskelkater vom Feinsten
Macht sonst noch jemand Crossfit?
Sonntag und Montag jeweils eine Stunde Krafttraining
Dienstag: Tag 6 - 30 Day Shred Level 1
Heute 1,5 Stunden Krafttraining
Heute Krafttraining, insgesamt 3-4 die Woche, dazu 1x Pilates.
Mittwoch: Tag 7 - 30 Day Shred Level 1
Heute ist Pause. :)
Heute wieder 1,5 Stunden Krafttraining
Freitag: Tag 8 - 30 Day Shred Level 1
Samstag: Pause
Sonntag: Tag 9 - 30 Day Shred Level 1 + 10 Min Abs - Total Body Burn
Montag: Tag 10 - 30 Day Shred Level 1 + 10 Min Arms & Shoulders - Total Body Burn
Sonntag und heute je 80 Minuten Krafttraining
1 Stunde Krafttraining
Dienstag: Pause
Mittwoch: Tag 11 - 30 Day Shred Level 2 + 5 Min Abs (über App)
Donnerstag: Tag 12 - 30 Day Shred Level 2
Ich habe mir ein 20-30 Minuten Programm für die Mittagspause zusammengebastelt und bin damit sehr zufrieden und schaffe es bisher auch diszipliniert durchzuziehen.
An 2 Tagen mache ich Gewichte mit jeweils einer Pull und einer Push Routine, abwechselnd mit Cardio, wo ich 20 Minuten Intervalltraining auf dem manuellen Laufband machen.
Erste Erfolge sind sichtbar und ich freue mich darüber!
Gestern 1 Stunde Krafttraining und 15 Minuten Crosstrainer
1,5 Stunden Krafttraining
Freitag - Montag: große Ausmist- und Räumaktion; das war mein Workout :D
Dienstag: Tag 13 - 30 Day Shred Level 2
1 Stunde Krafttraining
Mittwoch: Tag 14 - 30 Day Shred Level 2
Allerdings habe ich seit einer Woche Schmerzen in beiden Sprunggelenken. :( Mal mehr, mal weniger stark ausgeprägt. Ich vermute, es liegt am vielen Hüpfen während der Cardio-Einheiten. Ist zwar komisch, weil ich das Programm ja schon öfter gemacht habe und derartiges nie auftrat. Aber gut ...
Ich schwenke also erstmal um auf reine Kraftübungen und schaue ob es damit besser wird.
Donnerstag: Lift & Shred Workout 1 - Jillian Michaels; 30 Day Plank Challenge; Po- und Beintraining mit ner App
1 Stunde Krafttraining
Dienstag und Mittwoch 1,5 Stunden Krafttraining
Nachdem ich die letzten Tage nur meine Planck-Challenge und Push up-Challenge geschafft habe, gestern dann endlich mal wieder:
Lift & Shred Workout 1; Planck-Challenge; Push up-Challenge; Bauchtraining mit App
Freitag und heute je 1 Stunde Krafttraining
Freitag: 30 Day Shred Level 2; Plank + Push up Challenge; 10 Min Abs
Samstag: Total Body Burn - Abs & Arms + Shoulder; Plank + Push up Challenge
Sonntag: Lift & Shred Workout 1; Plank + Push up Challenge; 10 Min Butt + Legs
Montag: Plank + Push up Challenge
Dienstag: 30 Day Shred Level 2; Plank + Push up Challenge
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Lift & Shred Workout 1; Plank + Push up Challenge
*staubwegpust*
Ich habe mich gestern mal wieder aufgerafft. :)
Und Bauch, Oberkörper und Po/Beine mit Videos von Pamela Reif malträtiert. Eieiei ... die Videos sind kurz, aber knackig. Und heute spüre ich das alles auch. :D
Ich war gestern seit Ewigkeiten mal wieder Schwimmen. Nach 1.000 m war ich für den Rest des Tages fertig mit der Welt :o
Und gestern waren es nochmal 1.000 m. Diesmal habe ich mich schon viel besser gefühlt!
Ich schwimme auch immer 1000 und merke es ganz furchtbar, wenn ich lange nichts gemacht habe.
Ich war heute wieder Schwimmen. Es wird immer besser!
Ich habe das Laufen für mich entdeckt :)
Mein erster Lauf war am 23.7. 3km mit einer Pace von 9:00 (3 Gehpausen).
Heute bin ich das erste Mal 6km durchgelaufen. Die Pace war 7:46 und wäre sogar noch einen Ticken besser gewesen, hätte ich mich nicht unterwegs einmal auf die Nase gelegt :D
Ich würde so gerne wieder laufen, geht aber leider aus gesundheitlichen Gründen zZ nicht. Ich vermisse das Gefühl am weichen Waldboden dahinzurennen, bis der Kopf komplett frei ist.