http://www.laufen-in-koeln.de/lik4.php?aid=A-6130
Am effektivsten ist Studien zufolge übrigens HIT bzw. HIIT Training, also Wechseln zwischen hoher (Sprints) und niedriger Belastung/Herzfrequenz.
Druckbare Version
http://www.laufen-in-koeln.de/lik4.php?aid=A-6130
Am effektivsten ist Studien zufolge übrigens HIT bzw. HIIT Training, also Wechseln zwischen hoher (Sprints) und niedriger Belastung/Herzfrequenz.
Danke Chiquitita; dachte ich auch, dass das ja nicht sein kann. Ich habe nur Runtastic am laufen und da sind Gewicht und Größe glaube ich hinterlegt. Eine Pulsuhr oder einen Fitnesstracker benutze ich nicht. Also kann ich jetzt mal davon ausgehen, dass das Runtastic Ergebnis für die kcal-Verbrennung nicht stimmt und ich mit der App nur Zeit und km tracken kann.
Runtastic und andere Apps arbeiten mit der Zeit, in der du dich bewegt hast und wenden Standards basierend darauf an. Die Angaben sind nur Richtwerte, ausschlaggebend ist die Art deines Workouts.
HIIT-Workouts sind wirklich am besten geeignet, wenn darum geht schnell und effektiv Energie zu verbrennen. Interessant ist auch der Nachbrenn-Effekt, der bei langsamen Ausführungen so gut wie nicht gegeben ist. HIIT hat einen höheren Afterburn-Effekt, Kraft/Kraft-Ausdauer auch, bei reinem Cardio lässt er nach, weil deine Muskeln kaum überbeansprucht bzw. aufgebaut werden. 30 Minuten Intervall-Laufen hat demzufolge einen besseren und länger anhaltendern Effekt als 30 Minuten durchgehend auf einer Geschwindigkeit joggen.
Letzte Woche:
2 x JM Banish Fat Boost Metabolism mit Gewichten
1x Laufen 44 min
1x JM Six Week Six Pack Level 2+1
Laufen im Park: 8,35 km / 54 min
Bei mir schmerzt mal wieder die linke Schulter. Das nervt, aber ich werde wohl eine zeitlang reduzieren und mich mehr auf Beine und Bauch konzentrieren müssen. Irgendwie hat es wohl mit der Kapsel zu tun und ich muss auf Gewichte verzichten. :( Hat jemand von euch Erfahrungen, wie lange das dauert bis sich das Ganze wieder beruhigt hat?
60 Min. Pilaten, wegen der Hitze im Schongang
Gestern: Body Blitz Beine & Po und Cardio Dance 3
Heute: 6 Week Six-Pack Level 1
30 Minuten Schwimmen heute morgen im Freibad. Ich muss es langsam angehen lassen, die Entzündung im Kiefer puckert immer noch...
60 Min. Rückengymnastik, 30 Min. Fußweg zur Arbeit