Ich achte auch auf ausreichend Ballaststoffe. Zusätzlich nehme ich jeden Abend einen Esslöffel gemahlene Flohsamenschalen (aus dem dm, so eine weißblaue Dose), die rühre ich in Wasser und trinke das schnell, sonst wird das so geleeartig, und trinke noch ein Glas hinterher. Man muss insofern aufpassen, als Flohsamen auch alles binden, also nicht gleichzeitig mit Nahrungsergänzungsmitteln, sondern unmittelbar vor dem Schlafengehen. Das ist toll und gleicht aus, dass ich auch nicht immer genug Rohkost esse. Toll ist der Effekt, dass Ballaststoffe auch noch die guten Bakterien im Darm füttern.