Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[juttali]

Und ich hab heute auf meiner "Shampoosuche" im Rewe Lizza gefunden, die ich schon länger ausprobieren möchte, im Edeka endlich die High Protein Wraps und auch High Protein Laugenstangen zum aufbacken (2er Pack, nicht günstig, aber Laugenstangen fehlen mir schon) und im dm diverse Proteinriegel in vegan.

Erfolgreich, sonnig, schrittreich - gut für mich.

[Nordstern]

Und sie sind pflanzlich, das gefällt mir auch sehr.

Ja, das auch!

[Polarlicht]

Für alle, die einen proteinreichen Snack suchen: Vegan Protein Bar von Bulk kann ich empfehlen. Hat ganze 21g Protein. Er ist allerdings nicht low carb. Sehr Proteinreich ist auch Billtong oder Beef Jerky (ca. 50g Protein).

[juttali]

Da mag ich die M&Ms High Protein Riegel mehr...

Und als beef Jerky neu war und das damals jemand vor mir aufs Kassenband gelegt hat, hab ich gedacht das ist Hundefutter. Ich habe es nie probiert und möchte das jetzt auch nicht mehr.

[Polarlicht]

Für mich leider raus wegen der Kuhmilch. Es ist echt schwer gute Eiweißprodukte zu finden, die vegan sind. Soja ist für mich in größeren Mengen auch raus, daher wird es echt schwer.

Beim Jerky gibt’s große Qualitätsunterschiede. Die aus dem Markt enthalten in der Regel viel Zucker und Geschmacksverstärker. Ich mag Billtong auch lieber, weil es meist zärter ist. Oft gönne ich es mir aber nicht wegen des Preises. Aber ist halt eine super Proteinquelle.

[juttali]

Ich mag Sojaprodukte nicht, Edamame ja, also die Bohne und sehr gelegentlich mal Räuchertofu, aber da muss ich wirklich Lust drauf haben.
Milchprodukte aus Soja mag ich gar nicht, die haben für mich persönlich einen Bei- bzw. Nachgeschmack mit dem ich nicht kann.

Ich hab jetzt mal das klar lösliche bestellt, Samples zum testen. Es geht ja nicht um täglich, sondern um ein bischen den Schnitt anzuheben.

[Polarlicht]

Vom Geschmack her mag ich Soja schon gerne, aber in größeren Mengen vertrage ich es leider nicht und sollte es auch wegen der hormonellen Wirksamkeit vermeiden.
Die Pulver aus Erbsenprotein etc. sind zwar schon besser geworden, aber schmecken immer noch ziemlich grausam. Außerdem nutzen die wenigsten verträgliche Süßstoffe. Das mag ich an dem Riegel, da wird Stevia verwendet.
Ich müsste täglich ca. 30 Gramm Eiweiß supplementieren, um auf meine Menge zu kommen. Oder ich stelle die Ernährung um auf noch mehr Fleisch und morgens zB Eier statt Haferfrei. Aber da habe ich nicht so Lust drauf.

[paulinka]

In fast allen im Supermarkt/Drogerie erhältlichen Eiweißriegeln ist auch Kollagenhydrolysat, Protein aus tierischen Knochen, deshalb sind die für mich auch alle keine Option, obwohl ich gelegentlich Milchpulver akzeptiere, wenn mir ein Produkt sehr gut schmeckt. Ich habe leider auch noch keine veganen Riegel gefunden, die mir richtig gut schmecken.

Ah, du isst Fleisch, dann ist das für dich keine Problem, @ Polarlicht

[Gästin]

Oder ich stelle die Ernährung um auf noch mehr Fleisch und morgens zB Eier statt Haferfrei.

Das habe ich gemacht. Ich esse morgens gerne ein Omelett aus zwei Eiern und gerne dazu angedünstete Pilze oder Spinat, auch mal Krabben als Beilage. Haferbrei gibt es dann am Wochenende.

[Medha]

Es läuft wieder. Nachdem ich in den letzten zwei Wochen ziemliche Gewichtsschwankungen durch Zuckerkonsum hatte, ist jetzt wieder alles im Plan. Lt. Defizitberechnung hätte ich 4 kg insgesamt abgenommen, tatsächlich sind es 3,7 kg. Das passt. Mit dem Zucker werde ich jetzt sehr viel vorsichtiger umgehen.

Bewegung ist im Moment viel zu wenig aber erst der verstauchte Knöchel und jetzt das Sauwetter. Tja. Ich hoffe auf nächste Woche bzw. das Wochenende, bin aber was das WE anbetrifft eher pessimistisch.