Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Puckprinzessin]

Ich mache wieder Low Carb und nein Keto. Einfach, weil das als Vegetarierin schlecht geht. Bzw. ich esse kein Fleisch, keinen Fisch und keine Eier. Ich gönne mir ein paar gute Kohlenhydrate, wie eine Scheine Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Oder halt sehr wenig anderes. Heute Abend zum Beispiel eine Kartoffel und eine Scheibe vom Baguette. So reduziere ich massiv Kohlenhydrate. Durch das Gemüse kommen ja eh welche rein.

Ich habe mir Skyr und Quark gekauft fürs Frühstück und zum Snacken. Außerdem habe ich mir so Crunchy Flavors bestellt (erst einmal zum Testen). Die kommen in Naturjoghurt und Co., damit ich etwas „Süßes“ habe.

[Polarlicht]

Oh, vielen Dank euch allen, ich bin gerade fest entschlossen, morgen mit Keto anzufangen. Habe schöne Rezepte gefunden und mir ein Buch bestellt.
Ich hatte eh keine Schokolade und co daheim. Aber Nesquick… meine Güte, wie mit 12..

Edit: ist ein Schuss Vollmilch in den Kaffee erlaubt? Und ein Löffel Zucker? Oder besser Süßstoff? Sorry für blöde Frage

Kennst du den Bulletproof Coffee? Er schmeckt toll, auch wenn es erstmal seltsam klingt. Zucker wäre nicht gut. Vielleicht eher Stevia? Milch geht, außer du würdest Intervallfasten machen.

[LieseLotte]

Ich würde die erste Zeit möglichst wenig Kohlenhydrate essen. Für den Kaffee kannst du Sahne nehmen.

[Sasch]

Bulletprof? Sahne im Kaffee? Alles klar

[LieseLotte]

Schau mal hier:

https://www.beautyboard.de/showthrea...ne-Di%C3%A4ten
beautyboard.de/showthread.php/270167-No-Carb-Einstiegswoche-in-ketogene-Di%C3%A4ten

Es gibt einige interessante Threads zu dem Thema.

[Polarlicht]

Bulletprof? Sahne im Kaffee? Alles klar

Nee, der ist mit 25 g Butter und 25 g MCT-Öl bzw Kokosöl Schmeckt aber dadurch auch sehr sahnig, besonders wenn man ihn aufschäumt

[Irrlicht]

Nein, kein Zucker bei Keto.

Ich trinke morgens immer Kaffee, ich nehme Kaffesahne (hat nur unwesentlich mehr Kalorien als Kondensmilch, dafür aber weniger KH). Und ja, ich nehme Süßstoff. Ohne kriege ich den Kaffee nicht runter, aber ich brauche den morgens Bei mir hat der keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel (das habe ich auch schon gemessen), wie vielfach erzählt wird. Vielleicht reagiert da auch jeder individuell. Vollmilch weiß ich jetzt nicht, habe ich nie im Kaffee getrunken. Milch hat allerdings auch nicht so wenige KH.

Von Aldi Sued gibt es ein sehr leckeres Eiweißknäcke, das hat wenig KH und macht richtig satt, falls Dir doch nach ein bisschen Brot ist. Die haben auch Eiweißtoasties, die habe ich aber noch nicht probiert.

Ich mache zur Zeit Low Carb, nicht streng Keto. Und ich nehme damit sehr gut ab. Ich habe öfter Probleme mit absackendem Blutzuckerspiegel gehabt, und das ist seitdem weg. Ich bleibe meistens unter 50 Gramm KH am Tag, manchmal sind es ein bisschen mehr, aber immer unter 100 gramm. Seit dem 10.03. habe ich damit fast 9 kg abgenommen (200 Gramm fehlen noch zu den 9 kg )

Ich achte dabei auch auf die Kalorienzufuhr und tracke alles mit FDDB. Man sollte schon weniger essen als man verbraucht, um abzunehmen. Mit weniger KH und mehr Protein ist es aber einfacher, einfach weil das Hungergefühl viel geringer ist. Tagsüber esse ich gerne eine große Portion Skyr auf der Arbeit, der macht pappsatt, hat dabei wenige Kalorien aber viel Protein. Meinen Skyr pimpe ich mit dem Flav´n Tasty Pulver von ESN in der Sorte "New York Cheescake", das finde ich meega lecker, auch wenn es jetzt nicht 100% nach Cheesecake schmeckt.

[Sasch]

Schau mal hier:

https://www.beautyboard.de/showthrea...ne-Di%C3%A4ten
beautyboard.de/showthread.php/270167-No-Carb-Einstiegswoche-in-ketogene-Di%C3%A4ten

Es gibt einige interessante Threads zu dem Thema.

Danke dir!

[Sasch]

Nee, der ist mit 25 g Butter und 25 g MCT-Öl bzw Kokosöl Schmeckt aber dadurch auch sehr sahnig, besonders wenn man ihn aufschäumt

Das krieg ich glaube ich nicht runter… aber trotzdem danke

[Sasch]

Nein, kein Zucker bei Keto.

Ich trinke morgens immer Kaffee, ich nehme Kaffesahne (hat nur unwesentlich mehr Kalorien als Kondensmilch, dafür aber weniger KH). Und ja, ich nehme Süßstoff. Ohne kriege ich den Kaffee nicht runter, aber ich brauche den morgens Bei mir hat der keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel (das habe ich auch schon gemessen), wie vielfach erzählt wird. Vielleicht reagiert da auch jeder individuell. Vollmilch weiß ich jetzt nicht, habe ich nie im Kaffee getrunken. Milch hat allerdings auch nicht so wenige KH.

Von Aldi Sued gibt es ein sehr leckeres Eiweißknäcke, das hat wenig KH und macht richtig satt, falls Dir doch nach ein bisschen Brot ist. Die haben auch Eiweißtoasties, die habe ich aber noch nicht probiert.

Ich mache zur Zeit Low Carb, nicht streng Keto. Und ich nehme damit sehr gut ab. Ich habe öfter Probleme mit absackendem Blutzuckerspiegel gehabt, und das ist seitdem weg. Ich bleibe meistens unter 50 Gramm KH am Tag, manchmal sind es ein bisschen mehr, aber immer unter 100 gramm. Seit dem 10.03. habe ich damit fast 9 kg abgenommen (200 Gramm fehlen noch zu den 9 kg )

Ich achte dabei auch auf die Kalorienzufuhr und tracke alles mit FDDB. Man sollte schon weniger essen als man verbraucht, um abzunehmen. Mit weniger KH und mehr Protein ist es aber einfacher, einfach weil das Hungergefühl viel geringer ist. Tagsüber esse ich gerne eine große Portion Skyr auf der Arbeit, der macht pappsatt, hat dabei wenige Kalorien aber viel Protein. Meinen Skyr pimpe ich mit dem Flav´n Tasty Pulver von ESN in der Sorte "New York Cheescake", das finde ich meega lecker, auch wenn es jetzt nicht 100% nach Cheesecake schmeckt.

Super, danke für die Tipps. Auch wegen des Knäckebrots… Sorry, ich weiß nicht, wie man mehrere Zitate in eine Antwort packt und Smileys gehen ja nicht beim Handy.. ich werde berichten. Und 9 kg- Respekt. Ein toller Erfolg :-)