Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[juttali]

Ich würde den Grundumsatz berechnen und mal schauen, was für eine Kalorienmenge deine Nahrungszufuhr hat, also mal eine Woche tracken, um einen Anhaltspunkt zu haben. Und dann mal schauen, was da an Bewegung da sein müsste um das Essen so zu lassen oder ein paar kleine, feine Anpassungen. Das muss gar nicht viel sein, da reicht oft eine Umverteilung der Komponenten um den Erhalt zu sichern.

Überprüfung der Schilddrüse macht auf jeden Fall vorher Sinn. Egal ob Unter- oder Überfunktion, beides sollte behandelt werden.

Edit :
Ich selbst habe gerade "Pause", esse auf Erhalt bzw. meine Arbeitsfutterroutine und mein Abendessen soll eigentlich so bleiben, aber ich gönne mir eine Weihnachtspause. Ich werde nie wieder so futtern können wie "vorher", aber ich gönne mir gerade schon recht regelmäßig ausgewählte Weihnachtsleckereien, so das ich kaum im Defizit bin bzw sein kann.
Ab 2. Januar ist der Kram wortwörtlich gegessen und ich starte nochmal voll durch. Mein Umfeld sieht mich am Ziel, ich bin noch nicht ganz zufrieden mit KFA usw.