Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[juttali]

Jeder Ernährungsberater wird davon abraten, unter Grundumsatz zu essen, aber bitte, nur zu.

Vom Jojo Effekt habe ich nie gesprochen.
Passiert nur gerne, wenn man das Defizit beendet und nicht im Haltebereich ist, sondern, ohne darauf zu achten (tracken was auch immer), wieder in den Überschuß kommt (wenn man sehr ristrikt war (nichts süßes, fettiges, die Lieblingsdinge ausgeklammert und nie gegessen, hält ja niemand ewig durch) neigt man so wieder zu essen, was "vorher" so lecker war - so von wegen "gönnen" usw).

Weniger als Gesamtumsatz essen : abnehmen
Gesamtumsatz essen : Gewicht halten
Mehr als den Gesamtumsatz essen : zunehmen.
Klingt einfach, ist es auch.

[Maja]

Ich sehe die Gefahr eher an anderer Stelle, beim Stoffwechsel scheiden sich ja noch die Geister. Es heißt, der Körper zieht sich seine Kalorien die er braucht, wenn also genug Körperfettanteil vorhanden ist, bekommt er diese. Aber er macht vor Muskel nicht halt, also soll man parallel Krafttraining machen um diese zu erhalten, so die Empfehlung.
Tja, nun ist Stoffwechsel auch Hormonsache und ab den 40ern ist es schwieriger Muskelmasse zu erhalten bzw. neu auf zu bauen. Also schwierig im Sinne von „baucht länger“. Wenn also jemand Muskelaufbau aus gesundheitlichen Gründen betreiben soll, arbeitet so dann gegen seinen Körper. Theoretisch.

Lange Rede kurzer Sinn, da ist etwas Vorsicht geboten.

[juttali]

Das ist alles in allem ein langwieriger Prozess, eben eher ein Marathon oder Mammutmarsch als ein Sprint.

[Babs]

Maureen, super Abnahme!

Hast du deine Ernährung also komplett umgestellt?

[Babs]

Juhu, heute ist ein Kilo weg nach 2 Wochen Stillstand

[clinique-freak]

Wow, hier werden ja richtig tolle Erfolge gefeiert, Glückwunsch und Respekt an alle!

Ich befinde mich in Woche 14 Keto, habe etwa 10 Kilo verloren und fange gerade eine Pause an. Ich hatte nach 7 Wochen schon mal zwei Tage Pause. Die Studienlage ist ja relativ diffus, aber für mich selber habe ich entschieden, jetzt mal eine Woche Pause zu machen, auch wenn ich nicht wirklich Lust dazu habe. Es ist eher so mein Eindruck, dass es sinnvoll für den Körper wäre, ihm mal wieder carbs vorzusetzen.

Bisher bin ich relativ enttäuscht vom Geschmack, hatte das alles irgendwie leckerer in Erinnerung. Heute Abend gibt es Matjes mit Salzkartoffeln, da hab ich richtig Lust drauf.

Ansonsten hab ich mir vorgenommen, in dieser Woche etwas mehr Sport zu machen bzw Bewegung einzubauen, damit die Waage gnädig bleibt. Vielleicht auch nur bis Mittag KHs zu essen, Hauptsache raus aus der Ketose.

Falls jemand Ideen hat, wie man die Pause gut bewältigt, gerne her damit

[Sophie]

Ich esse in diesen Phasen gerne Kartoffeln/Süsskartoffeln und Obst, fahre aber mit dem Fett merklich runter. Dann nehme ich nicht zu.

Inzwischen spüre ich es, wenn es wieder reicht und kehre dann relativ schnell zurück. Das schwankt zwischen einem Tag und einer Woche - ich mache das allerdings schon Jahre.

[clinique-freak]

Danke Sophie.

Kannst Du sagen, woran Du merkst, dass es reicht? Ich bin total schlecht gelaunt, fühle mich aufgedunsen (könnte aber auch hormonell sein) und würde am liebsten direkt zurück in Ketose..

[Babs]

…

Bisher bin ich relativ enttäuscht vom Geschmack, hatte das alles irgendwie leckerer in Erinnerung. …

Das ging mit neulich auch so mit irgendeiner Süßigkeit, weiß nicht mal mehr, was es war. Da dachte ich beim Essen auch „meh“ und fand es gar nicht lecker. Obwohl ich „früher“ sehr gerne Süßkram gegessen habe. Kann von mir aus so bleiben, es fehlt mir gar nicht.

Mal eine Frage: wieso quälst du dich denn so herum mit Kohlenhydraten, wenn dir die Ernährung in Ketose viel besser gefällt und gut tut?
Du musst ja nicht unbedingt eine Pause machen, oder?

[clinique-freak]

Naja, bei der Frage scheiden sich die Geister und ich habe an mehreren Stellen gelesen, dass nach 6 bis 8 Wochen eine Pause von mindestens einer Woche eingelegt werden sollte.. Ich hatte jetzt 4 Tage Pause und schau mal wie es weiter geht