Nahrungsergänzungsmittel

[Knightlore]

Zu den Höchstdosierungen habe ich letzthin ein interessantes Video gesehen. Ich muss es mal raussuchen. Darin wurde erläutert, dass sich diese Werte darauf beziehen, dass man unter diesen Werten sodann keinen Mangel erleidet (z.B. Gefahr läuft, an Skorbut zu erkranken im Fall von vitamin C) und dass eine Überdosierung der meisten Vitamine sehr unwahrscheinlich ist.

Das habe ich auch schon oft gelesen und gehört (Podcasts, u.a. Simone Koch). Und ich kann es für mich auch bestätigen. Für richtig gute Blutwerte brauche ich oft weit mehr als die empfohlene Dosis - bei Zink kam ich mit 10mg z.B. nicht weit, meinen Wert konnte ich erst jetzt mit 50mg täglich endlich mal in einen sehr guten Bereich bringen. Bei mir liegt das einfach an der Schilddrüse. Man sollte ja auch regelmäßig messen lassen, wenn man NEM einnimmt. Ich hatte beim ersten Bluttest fast überall einen Mangel, jetzt sind die Werte sehr gut.

[juttali]

BfR und DGE sind sich idR einig, ich mag DGE etwas lieber, weil sie nicht nur nach Kind und Erwachsen unterscheiden.
B12 ist eines der wasserlöslichen Vitamine und ein zuviel regelt der Urin, bei einem hoffentlich guten Trinkverhalten (deswegen wird idR im Alter geringer supplementiert). Man muss da schon sehr viel futtern um bei in Deutschland freiverkäuflichen NEMs wirklich in die Überdosis zu kommen.
Am besten niedrig anfangen und dann schauen lassen, ob das schon reicht. Von diesen Stoßtherapien halte ich persönlich grundsätzlich nichts, ich bin eher für einschleichen und Routine etablieren.

[Joschi]

Wer tiefer in die Materie einsteigen möchte, dem empfehle ich via Podcast/You Tube u.a. Physionic(Nicolas Verhoeven), Dr. Brad Stanfield, Thomas DeLauer. Für den Anfang sollten da alle Themen erst einmal abgedeckt sein.

[Cora1706]

Kann mir das denn wirklich keiner erklären?

Ich habe mir unterschiedliche medizinische und pharmakologische Studienberichte dazu durchgelesen. Wochenlang. Und eine Chemikerin hat mir Sachen zur Verfügung gestellt. Erst, nachdem ich gute bioverfügbare Supplements hatte, haben sich meine Werte verbessert und die Speicher aufgefüllt. Oxid z. B. kann im Körper kaum verwertet werden. Es erreicht die Zellen nicht bzw. kaum.

Beispiel Magnesium: Magnesiumcitrat gilt als das Magnesium mit der besten Bioverfügbarkeit. Ein besonders verträglicher und auch gut bioverfügbarer Magnesium-Vertreter ist Magnesiumbisglycinat. Das Risiko für Verdauungsbeschwerden ist bei dieser Verbindung besonders gering.
Magnesiumoxid ist anorganisch an Sauerstoff gebunden. Der Körper kann es kaum resorbieren. Magnesiumoxid ist weit verbreitet und in vielen Produkten enthalten. Der Grund: Es ist billig.

Man muss ich leider erst mühselig reinfuchsen.

[Cora1706]

Das ist ein komplexes Thema, das man nicht "mal eben" erklären kann. Es hängt von vielen Faktoren ab. Als Einstieg hier ein guter Artikel:
https://noumen.co/blogs/ingredients/...gemacht%20wird.

Das ist ein guter Bericht!

[Cora1706]

Jetzt habe ich erst die anderen Posts gelesen… es wurde ja schon viel erklärt.

Wichtig zu wissen ist, ob man erst die Speicher auffüllen muss, wie weit man da im Defizit liegt. Oder ob es eben reicht, die Differenz zum Tagesbedarf abzudecken.
Ich komme niemals mit meiner Ernährung an die Werte des empfohlenen Tagesbedarfs (nur ViT C).

Überschüssiges wird generell mit dem Urin ausgeschieden… ich glaube, so viel futtern wir alle nicht von den NEM.

[Gästin]

Danke Cora. Ich glaube, ich werde weiterhin auf meinen Arzt vertrauen.

[Joschi]

Leider haben Ärzte von dem Thema i d.R gar keine Ahnung. Es ist nicht Teil der Ausbildung. Wenn der Arzt sich hier also nicht aus privatem Interesse eingearbeitet hat, wird er da nicht sehr hilfreich sein. Aber das wirst du, Gästin, bei deinem Arzt sicherlich wissen.

[Maja]

Danke für den ausführlichen Bericht. Ich nehme Eisen, Magnesium und Vitamin D. Je nachdem noch B1 und B6 (seit der Gürtelrose). Magnesium und die B Vitamine in Absprache mit meiner Ärztin, meine Eisen und Vitamin D Werte sind immer okay, aber eher so im unteren Bereich beim Bluttest.
Seit ich aber Eisen und Vitamin D zusätzlich nehme, geht es mir viel besser und ich bin auch viel seltener krank.

Omega 3 will ich wieder in Zukunft nehmen.

Danke für den Input zum Thema Bioverfügbarkeit.

[Joschi]

Vitamin D(3) sollte immer in Kombination mit K(2) genommen werden.
https://www.deutschesapothekenportal...0unentbehrlich.