Austausch 2023 - Gewicht reduzieren oder halten, fitter und beweglicher werden

[Aura]

Und wie lange möchtest Du durchhalten mit Deiner halben Gewürzgurke?

Als Diabetikerin steht Dir doch Ernährungsberatung zu, wenn Du Dich nicht einlesen willst. Vielleicht nimmst Du das mal in Anspruch.
Und mach Dir bitte einen Ernährungsplan und bereite Deine Mahlzeiten im Vorfeld für den ganzen Tag zu.
Denn diese halbe Gewürzgurke bricht Dir spätestens um 14 Uhr das Genick.

[MedievalBabe]

Heute Morgen hab ich nur eine halbe Gewürzgurke und einen kleinen Protein/Quarkriegel gegessen.

Also für meine Verhältnisse geht das praktisch gegen Null Gramm Zucker,
im Vergleich dazu was ich sonst an Zucker in mich reingeschaufelt habe....
Mir ist auch kalt.
Aber Kopfschmerzen sind dank Tilidin besser.

Gewürzgurken und Quarkriegel enthalten üblicherweise Zucker. Gewürzgurken zum Teil sogar richtig viel.

Wenn Du in Ketose kommen willst, reduzier die ersten Tage drastisch das Eiweiß und iß verstärkt Fett. Bei Ketogrippe auf die Mineralstoffversorgung und den Salzhaushalt achten.

[Layla]

Ich glaube Ketose ist nicht ihr Ziel. Sie will vom Zucker weg. Aber so ist es eben nicht der richtige Weg ...

[Steffi70]

Hallo Miss Dior, ich würde tatsächlich einmal mit dem Arzt sprechen und abklären, ob eine derart drastische Umstellung bei Diabetes ungefährlich ist. Bei Diabetes Typ I ist No Carb - soviel ich weiß - sehr problematisch, bei Typ II bin ich nicht sicher, wäre aber vorsichtig. Ich würde versuchen, zuerst einmal von den Einfachzuckern wegzukommen (Zutatenliste studieren ... "davon Zucker" sollte gegen 0 gehen, alle anderen Kohlenhydrate würde ich maßvoll tolerieren). Das hilft schon einmal sehr gegen Heißhungerattacken und es kommt nicht zur Ketose.

[clinique-freak]

In der Apothekenumschau habe ich mal gelesen, dass Diabetes Typ 2 Patient:innen durch Ketose gute therapeutische Ziele erreichen konnten, ABER man dies immer individuell ärztlich abklären sollte.

Hab mal eine Frage an Euch: welche pflanzlichen Lebenmittel fallen Euch spontan ein, die viele Kalorien aber sehr wenig carbs haben? Ich muss meine Kalorienzufuhr erhöhen und mir fallen da nur Nüsse ein, wobei es da ja auch auf die Sorte ankommt. Will das nicht nur mit fettem Käse etc. kompensieren und bin gerade etwas einfallslos.

[juttali]

...

Hab mal eine Frage an Euch: welche pflanzlichen Lebenmittel fallen Euch spontan ein, die viele Kalorien aber sehr wenig carbs haben? Ich muss meine Kalorienzufuhr erhöhen und mir fallen da nur Nüsse ein, wobei es da ja auch auf die Sorte ankommt. Will das nicht nur mit fettem Käse etc. kompensieren und bin gerade etwas einfallslos.

Mir fallen nur Öle ein, aus Nüssen, oder eben Avocado.

[clinique-freak]

Danke juttali, das beruhigt mich, wenn die Expertin das auch so sieht. Dachte schon, ich stehe total auf dem Schlauch..

Ich könnte ja mal noch mit mehr oder anderem Öl für Dressing experimentieren. Bisher nehme ich Raps oder Sonnenblumenöl, manchmal Walnussöl. Mal schauen ob man da mehr Kalorien unterbringt

[juttali]

Danke juttali, das beruhigt mich, wenn die Expertin das auch so sieht. Dachte schon, ich stehe total auf dem Schlauch..

Keto ist so gar nicht mein Gebiet aber pflanzlich und viele Kalorien ist halt, bis auf Nüsse, schwierig.
Sogar sämtliche Käse-Alternativen haben nur durch die Rezeptierung mit den Nüssen aus eben den Ölen eine vergleichbare Kaloriendichte, also zum "normalen" Käse.

[Layla]

Danke juttali, das beruhigt mich, wenn die Expertin das auch so sieht. Dachte schon, ich stehe total auf dem Schlauch..

Ich könnte ja mal noch mit mehr oder anderem Öl für Dressing experimentieren. Bisher nehme ich Raps oder Sonnenblumenöl, manchmal Walnussöl. Mal schauen ob man da mehr Kalorien unterbringt

Ich liebe ja Leinöl und Kürbiskernöl im Salatdressing. Und ich häcksle neuerdings auch immer noch Walnüsse klein und gebe die auch mit in den Salat. Gut fürs Herz, sagt meine Mama

Avocado liebe ich zwar, aber ich verkneife sie mir wegen der schlechten Ökobilanz.

[Knightlore]

Hallo Miss Dior, ich würde tatsächlich einmal mit dem Arzt sprechen und abklären, ob eine derart drastische Umstellung bei Diabetes ungefährlich ist. Bei Diabetes Typ I ist No Carb - soviel ich weiß - sehr problematisch, bei Typ II bin ich nicht sicher, wäre aber vorsichtig. Ich würde versuchen, zuerst einmal von den Einfachzuckern wegzukommen (Zutatenliste studieren ... "davon Zucker" sollte gegen 0 gehen, alle anderen Kohlenhydrate würde ich maßvoll tolerieren). Das hilft schon einmal sehr gegen Heißhungerattacken und es kommt nicht zur Ketose.

Das würde ich auch dringend empfehlen und dazu auch das Nüchtern-Insulin/den HOMA-Index bestimmen lassen, denn ich bin mir ziemlich sicher, dass hier eine Insulinresistenz vorliegt, die durch Ernährungsumstellung behandelt werden müsste. Deshalb auch die starken Beschwerden nach bereits kurzfristigem KH-Verzicht. Und es sind ja auch noch Medikamente im Spiel, wenn ich mich recht erinnere. Deshalb würde ich das nicht alleine versuchen.