Melatonin zum Einschlafen, Durchschlafen

[Blondie1]

Ich ändere dann etwas für die Zukunft - seit ich z. B. weiß, dass ich diese unbemerkten Wach-Phasen habe, gehe ich eine Stunde früher ins Bett, damit ich auf ca. sieben Stunden Schlaf komme. Auch beim Tiefschlaf merke ich, dass meine Abendgestaltung großen Einfluss hat und kann mich da verbessern, aber auch, dass es Unterschiede durch den Zyklus gibt. Und ich finde Tracking (Schlaf, BZ etc.) einfach sehr interessant.

Die Abendgestaltung hat auf jeden Fall großen Einfluss. Aufregende Filme zu schauen, womöglich noch am PC oder Tablett/Handy kann den Schlaf sehr unruhig werden lassen. Noch dazu die Strahlung von diesen Geräten, die den Melatoninhaushalt durcheinander bringt. Die meisten Aufwachphasen sind übrigens unbemerkt und man kann sich nicht daran erinnern.

[Steffi70]

Ich habe in den letzten 2 Jahren auch mehr schlecht als recht geschlafen, was bestimmt anteilig auch auf die Wechseljahre zurückzuführen ist. Früher habe ich geschlafen, wie ein Stein. Seit einem Monat schlafe ich wieder gut, seitdem ich versuche abzunehmen und gesund lebe. Ich habe seitdem keinen Tropfen Alkohol mehr getrunken (vorher gerne abends ein Glas Wein oder Bier) und 3 Stunden vor der Nachtruhe das Essen eingestellt (vorher habe ich oft gesnackt ... Chips, Nüsse, Schokolade ...), zudem verzichte ich abends auf kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke. Was soll ich sagen? Ich schlafe zunehmend hervorragend und in den letzten Wochen stimmten sogar meine Tiefschlafphasen (die waren vorher kaum messbar), ich werde auch nachts nicht mehr wach.