Hallo Chiquita!

Zum Einstieg kann ich Dir die Susann Atwell DVD empfehlen. Da gibt es ein Aufbauprogramm und man kann sich langsam steigern.
Welche Übungen hast Du Dir denn im Internet angesehen? Ist da auch das berühmte Powerhouse erklärt worden?

Ich mach auch immer noch normale Bauch- und Rückenmuskelübungen, um diese Partie zu stärken.