Hi Ella!

Ich hab auch oft Probleme mit dem Einschlafen und hab inzwischen ein richtiges Programm entwickelt ;-)
Erstmal ist wichtig, dass du dir so eine Art Ritual angewöhnst, damit der Körper und auch dein Seelchen sich auf die Nacht vorbereiten können. Also bestimmte Dinge tun, die du extra nur zum Schlafengehen machst.

Ich geb dir mal ein Beispiel:
Erst machst du dir mal einen schlaffördernden Duft im Schlafzimmer, entweder mit einer Duftlampe, einer Schale Wasser auf der Heizung oder ähnlichem. In das Wasser machst du entweder Melissenöl, Lavendelöl oder ähnlich beruhigendes.
Hast du eine schöne, ruhige CD? Mach sie dir zu Abendvorbereitung schon mal an...
Dann gehst du ins Bad, lässt dir eine schöne Wanne ein und nutzt auch hier ätherische Öle. Entweder kaufst du dir ein "Schlafbad" oder du mischst dir was selbst (frag mich ruhig, wenn dir nichts einfällt).
Während die Wanne läuft, schminkst du dich ab und putzt dir die Zähne oder was immer du so abends machst ;-)) und steigst dann in die Wanne. Die sollte nicht zu heißt sein. (Wenn du keine Wanne hast, kannst du natürlich auch duschen, nimm aber auch hier was schlafförderndes). Kein Peeling oder ähnliches: Das puscht nur den Kreislauf hoch.
Nach ca. 15 Minuten cremst du dich mit einer schönen Vanille-Lotion (oder was ähnlich "warmes") ein. Jetzt kannst du dir noch einen schönen Tee machen (mit Hopfen und Baldrian) und gehst ins Bett. Dort riecht es jetzt schon lecker...
Versuche ruhig, diese ganzen Vorbereitungen etwas langsamer anzugehen. Lass dir viel Zeit beim Eincremen und so. Das entspannt und der ganze Streß vom Tag wird richtig weggecremt ;-))
Ich würd auch nichts mehr lesen (wenns spannend ist, liest man ja wieder bis um drei ;-)), lege dir lieber ein Tagebuch oder sowas neben das Bett, wo du noch ein-zwei Zeilen schreiben kannst...

Versuche mal, dir jeden Abend eine Stunde dafür einzutackten. Ist doch egal, ob die Küche nicht aufgeräumt ist - die ist morgen auch noch da, versprochen ;-)

Das kann auch ein büschen dauern, bis es richtig wirkt, aber mir hilft es immer in stressigen Zeiten. Man muss sich dann immer ganz bewusst Zeit für sich nehmen, sonst wird man völlig überdreht ;-))

hdh?
LG Claudia