2-3 EL ist deutlich reduziert.
Ich habe gerne Reis gegessen, auch bisher schon mit Gemüse, aber in einer ganz anderen Menge. Jetzt wiege ich ihn ab. Und esse ihn zum Abendessen, wenn ich noch 800kcal oder so habe.

Große, mehligkochende Kartoffeln, halbiert und nur mit Salz und Pfeffer in den Ofen - da sind die Kalorien noch überschaubar. Öl braucht es da gar nicht, die werden mega.

Auch gibt es 125g Pasta mit Sauce oder Pesto, wenn ich zB lange geschlafen und nur gefrüstückt habe, als frühes Abendessen. Da fällt dann die dritte Mahlzeit weg.

Und der gute Salat ist auch nur so lange fein, bis eben Dressing kommt (da gibt es Weltenunterschiede) und so Dinge wie Käsewürfelchen, Croutons, Kernemix unsw. Da wird dann locker eine volle Mahlzeit daraus und man denkt man tut sich was gutes...