Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Peppermintpatty]

Das Plateau ist kein Mythos. Interessanterweise passiert trotzdem was mit dem Körper,
auch wenn die Waage stillsteht, wie Juttali schon schrieb. Bei mir ist auch wochenlang nichts auf der Waage passiert,
gleichzeitig waren schlagartig alle Hosen zu groß und nicht mehr tragbar. Daher wird oft empfohlen,
sich nicht nur zu wiegen, sondern auch ein Maßband zu benutzen.

Ich finde es hilfreich, Gewohnheiten zu ändern. Z.B. statt Brot zum Frühstück mal Porridge zu essen oder umgekehrt.

[Irrlicht]

Ich hatte das auch schon, zuerst stetig Abnahme, dann eine Weile nichts. Plateau gibts defnitiv, auch wenn man sich weiterhin im Kaloriendefizit befindet.

Ich bin aktuell jetzt auch wieder dabei, ich hatte ne kleine Durststrecke und nicht mehr abgenommen, aber auch nicht immer im Defizit gegessen, deswegen kein Wunder. Manchmal schafft man es nicht, aber ich hab nicht zugenommen, und jetzt gehts weiter.

Am Wochenende laufe ich sehr viel mit meinem Hund, mittlerweile immer mehr bzw. immer länger, man fühlt sich fitter und läuft und läuft... Den Hund freut es. Also mit laufen meine ich Spazieren gehen. Zwar recht flott, aber kein Joggen Ich bin bisher gar nicht so der Spazierer gewesen, finde es langweilig, aber mit meinem Hund an der Seite macht es Spaß, ist schön, selbst wenn es morgens früh um 7 Uhr ist. Ich sag immer, er ist mein Sportgerät Oft komme ich nach der Gassirunde total verschwitzt wieder zu Hause an.

Zwischendurch bei der Gassirunde Übungen mit dem Hund, auch mal ein kurzes Stückchen rumspringen, bisschen "Party" machen (oder es versuchen, mein Hund ist schwer aus der Reserve zu locken, bis er mal spielerisch mit mir herumhüpft, und dann auch nur recht verhalten), dann wieder weitergehen...

[juttali]

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Ich finde es hilfreich, Gewohnheiten zu ändern. Z.B. statt Brot zum Frühstück mal Porridge zu essen oder umgekehrt.

Man ändert gezwungenermaßen Gewohnheiten wenn man merkt, was wo dahinter steckt...
Mit Porridge komme ich nicht klar, aber für baked oats kann ich eine Lanze brechen, mache ich aber auch nur am Wochenende.

Was mir hilft, ist vorbereitet sein und tatsächlich auf der Arbeit um 9 und um 12 was zu essen. Früher habe ich oft nur um 9 was gegessen (mehr als jetzt) und dann hatte ich um 12 keinen Hunger, aber dann um 13/14 Uhr die Kapazität für eine Tafel Voll-Nuss. Durch essen um 9 und um 12 kommt kein Frühnachmittagshüngerchen. Ist so ein bischen meine Taktik : ne Kleinigkeit bevor der Kohldampf kommt. Deswegen baue ich auch nach dem Abendessen was süßes ein, ein Dessert, dann ist der Geschmack im Mund da, ne ganze Weile.