Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Chiquitita]

Ganz so strukturiert und zielorientiert wie Ihr 2 bin ich wohl nicht, dafür habe ich schon im November angefangen, als der Stress bei mir langsam mal nachließ.
Vor allem will ich auch endlich wieder fitter werden, ich war wirklich total aus der Form geraten.

Ein paar Corona-Kilos bin ich sogar bereits losgeworden und mit Sport habe ich auch angefangen, wobei ich mich echt mühsam vorarbeite.
Gleichzeitig abnehmen und fit werden/Muskeln aufbauen ist ja gar nicht so einfach.

Mein Programm ist eher Freestyle, gemäßigtes Low Carb mit wenig Zucker und Weizen (wurde über die Feiertage natürlich gelockert).
Sport gibt's zuhause mit Fitnessvideos.

[juttali]

Ich habe Ende Oktober schon angefangen, denn Gewicht reduzieren ist das, was ich selbst für meine Knie tun kann. Deswegen ist Sport aktuell noch nicht ganz meins.

Aber ich zähle fleißig Kalorien, wiege und erfasse alles bei Yazio. Die ersten Erfolge sind da, die Abnahme bereits zweistellig, nur muss es noch natürlich so weiter gehen. Meine Fitbit zählt meine Schritte, ich bin sehr gut im Kaloriendefizit, esse anders als vorher, keine Zwischensnacks, aber ich brauche etwas KH, sonst friere ich noch mehr als ich es eh schon tue.
Flavour Drops und Powders sowie ein paar weitere Sachen von Got7 helfen mir sehr gut, genauso wie Proteinriegel. Einfach ganz andere Dinge als zuvor. Und dahin zurück will ich auf keinen Fall.

Ich bereite mir jeden Abend meine Dosen vor, wiege ab was ich mitnehme (heute Apfel, Salatgurke, mageren Kräuterdip zu der Salatgurke, ein Roggenbrötchen, körniger Frischkäse, Himbeeren). Hier auf der Arbeit bin ich dann frei in der Einteilung, aber es ist fast immer 50:50 verteilt auf 9 und 12 Uhr.

Abends koche ich was, ähnliches Schema. Zur Not auch mal was schnelles, heute gibt es gewärmt von gestern : gefüllte Paprika.
Ich esse aber nichts, was mir nicht schmeckt und eine Kleinigkeit süß mit Zucker gibt es auch immer, nur eben gewogen und erfasst.

Betreffend Bewegung muss ich mich aktuell noch für meine Schritte auf der Arbeit begrenzen (8000-11000 sind so üblich) und ich mache immer mal Miles Walkes einer Instagrammerin, das sind dann gute 20 Minuten und werden ca. 2600 Schritte mit Bewegungen am Oberkörper.
Gestern habe ich mit Pamela Reif getanzt, das geht auch. Je nachdem wie sehr sie in die Knie geht, bin ich halt raus, aber alles ist besser als nichts.

Ich hoffe, mit niedrigerem Gewicht dann mehr Bewegung schmerzfrei machen zu können; mal schauen.

Aktuell habe ich das Gefühl, nie wieder aufhören zu können mit dem Kalorien zählen. Dann ist das so. Es beruhigt mich, wenn es passt. Noch mehr Richtung Low Carb wird es dann in der warmen Jahreszeit gehen, darauf freue ich mich wirklich.

[Medha]

...Aktuell habe ich das Gefühl, nie wieder aufhören zu können mit dem Kalorien zählen. Dann ist das so. Es beruhigt mich, wenn es passt. Noch mehr Richtung Low Carb wird es dann in der warmen Jahreszeit gehen, darauf freue ich mich wirklich.

Da sagst Du was. Ich habe ja erst mit Kalorienzählen wirklich gut abgenommen. Leider lasse ich es zwischendurch immer mal wieder schleifen und dann steigt das Gewicht wieder. Wenn ich zähle habe ich eine direkte Rückkopplung durch Yazio/FitBit und habe das Gewicht im Griff. Es geht bei mir nicht ohne zählen, jedenfalls nicht auf absehbare Zeit. Aber es ist ok, ich sehe das mittlerweile wie Haushaltsbuch führen, falls man seine Finanzen nicht im Griff hat.

Knieprobleme habe ich auch, fiese Arthrose schon lange und mich hindert das auch sehr beim Sport. Wandern geht aber nur bergauf oder auf gerader Strecke, Kniebeugen etc. kann ich komplett vergessen. Beinpresse beim EGym geht gar nicht, egal wie niedrig das Gewicht ist. Aber ich arbeite mich ran und es gibt glücklicherweise ja auch viel anderes. Vielleicht probiere ich auch mal etwas Yoga, wenn der Weihnachtsbaum raus und wieder mehr Platz ist.

[juttali]

Ja, man unterschätzt, was man sich da für Bomben antut.
Ein Bekannter meiner Mutter, Mitte 80, meinte, wann ich mit dem kcal zählen wieder aufhöre. Mit 80 war meine Antwort.

Ich merke ja auch wie es mir gut tut.
Was viele sicher stört ist dieses Hüngerchen, das immer da ist. Aber es ist für mich ein gutes Gefühl, diesen wieder zu empfinden. Noch Mitte letzten Jahres hatte ich gefühlt immer was im Mund, zumindest zu Hause nach Feierabend und das war kein Apfel, das war Schoggi und Nüsse und Gummikram uvam

Viel vermeintlich harmloses hat unmengen an Kalorien, das man echt direkt ne Pizza essen könnte. Teilweise unglaublich. Am bedauerlichsten finde ich Käse, aber dann ist das so.

Arthrose ist es zum Glück noch nicht, also zumindest ist der Entzündungsprozess gestoppt worden, seit mein Knie durch die Mobilitätsorthese wieder richtig positioniert ist und ich bin schmerzfrei. Ich hoffe, irgendwann mit dem Ding joggen gehen zu können.
Für das andere Knie sieht es ähnlich aus; morgen hole ich die Überweisung zum MRT, dann sehen wir weiter.