Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Babs]

Ich habe auch schon länger die Premium Version von Fddb.
Ich mag die App auch gerne und finde sie benutzerfreundlich. Ich verbinde sie mit Apple Health für den Schrittzähler.
Nur die Anzeige fürs Gewichtsziel könnten sie verbessern. Es steht da immer „xy Kilo zugenommen“ statt „xy bis zum Ziel“ oder „schon xy Kilo abgenommen“.

[juttali]

Bei Yazio ist das Gewicht nicht im Vordergrund, was mir gefällt und in der Fitbit App kann man es anordnen, wie man will oder sogar rauswerfen.
Ich habe es ganz unten hin geschoben und dort ist es gut.

Ich glaube an tracking würde mir sogar die fitbit an sich reichen, dort kann man auch seine Kalorien festhalten, auch seine Lebensmittel scannen, ich habe aber ein Jahr Yazio Premium erworben und denke, das ich dann sogar aufhören könnte. Es ist mir noch unklar, wie ich dann weiter machen will. Vorallem finde ich halt die voreingestellten Rezepte praktisch. Mein Dressing aus 5g Olivenöl, 10g Essig und 1 TL Senf ist halt nur ein Knopfdruck.

Edit :
Lifesum ist Yazio sehr ähnlich, da finde ich die Basisversion eigentlich auch ganz gut.

[Irrlicht]

Die Fitbit als Uhr hätte ich auch gut gefunden, vor allem wegen dem super Akku.. aber sie gefällt mir optisch einfach nicht Meine Samsung muss ich leider alle 1,5 Tage aufladen.

Bei mir sind es jetzt 12,5 kg aktuell. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Babs]

12,5 kg sind doch mega!

[juttali]

12,5 kg sind doch mega!

Und es bedeutet 87500 kcal im Defizit, das ist ne Menge.
Abnehmen ist kein Sprint, das ist sogar deutlich länger als ein Marathon.

Ja, der Fitbit Akku ist mega, einmal pro Woche laden reicht völlig.

[Maureen]

Darf ich mich zu Euch gesellen?

Ich bin seit 7 Monaten am Abnehmen. Gestartet habe ich mit einer 8 vorne bei einer Größe von 1,68 m (bin 47 Jahre alt). Ich habe es die letzten 3 Jahren ganz schön schleifen lassen, viel Süßigkeiten gegessen, abends vorm
Fernseher Chips und gerne mal doppelte Portionen beim Abendessen, null Sport. Insofern kann ich noch froh sein, dass ich nicht noch mehr an Gewicht zugelegt habe. Ich habe auch in der Vergangenheit Diäten gemacht.
Da ich mein Gewicht seit 14 Jahren aufzeichne, kann ich ganz gut nachvollziehen, was ich falsch gemacht habe.

Immer, wenn ich an den Punkt gekommen bin, dass ich mich nicht mehr wohl fühle, habe ich begonnen, gezielt abzunehmen. Low Carb hat immer gut funktioniert, also habe ich einfach die KH weggelassen ohne Kalorien zu zählen und die Kilos purzelten.

Irgendwann hatte ich dann das Gewicht, das ich erreichen wollte und es dauerte nicht lang, bis ich wieder zu meinen alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrte. Da meine Achtsamkeit nachließ nahm ich dann natürlich auch wieder zu. Bis ich wieder an den Punkt gekommen bin, dass ich mich nicht mehr wohl fühlte. 2008 startete ich das Abnehmen noch mit einer 6 vorne. 2011 startete ich mit einer 7 vorne und Ende 2021 war es schon eine 8. Der Jojo hat mich unweigerlich immer wieder eingeholt und mein Körper hat mit jedem Zunehmen immer mehr an Gewicht zugelegt.

Dieses Mal habe ich mich dafür entschieden, auf (fast) nichts zu verzichten, aber meine Ernährung zu tracken und besser zu planen. Ich nutze die Arise-App und mit damit super zufrieden. Auch mein Trinkverhalten habe ich umgestellt – ich habe früher nur Saftschorlen getrunken und habe nun auf Wasser umgestellt – macht bei den Kalorien natürlich enorm viel aus und war wohl die wichtigste Umstellung. Damit habe ich schon viel gewonnen.

Das Tracken macht mir auch noch super viel Spaß und ist überhaupt nicht lästig. Sobald es ans Gewicht halten geht, ist das Tracken meiner Meinung nach noch viel wichtiger als jetzt beim Abnehmen. Darum ist es für mich jetzt schon zu einer festen Gewohnheit geworden.

Ich habe in den 7 Monaten 14 kg abgenommen und nun steht wieder eine 6 vorne. Mein Ziel sind 65 kg, aber derzeit will mein Körper absolut nichts mehr hergeben. Das ist auf der Waage etwas frustrierend, aber ich muss einfach Geduld haben. Jetzt lieber etwas langsamer als zu schnell - das hat mich meine Erfahrung schon gelehrt.

[juttali]

Das klingt doch wunderbar.
14kg in 7 Monaten ist ein sinnvolles Defizit [(7 Monatex30Tagex500kcal Defizit) : 7000kcal pro Kg Fett = 15kg Abnahme] und ja, tracken ist wirklich hilfreich um dieses auch zu erreichen.
Ich bin mir sicher, Dein Ziel ist noch möglich, aber das braucht Geduld; die letzten Meter sind ja auch beim Marathon am entbehrungsreichsten.

Und wie oben schon geschrieben : raus aus dem Game und es kann leider in die falsche Richtung gehen. Ob man es nun Jojo nennt oder nicht, Du hast es perfekt geschildert.

Ich drücke Dir die Daumen, das es diesmal die 6 vorne bleibt (auch das ist, gegen die 8 vorne, ein feiernswerter Erfolg!).

Ich selbst arbeite gerade auf die 7 vorne hin und muss mich noch etwas gedulden; wahrscheinlich bin ich schon deutlich näher dran als es die Waage zeigt : das sehe ich an den Beinen und Knöcheln, ist halt gerade Sommer.

[Irrlicht]

Danke!

Ich bin auch schon stolz drauf, aber die letzten 3 Wochen ungefähr ging es ein bisschen langsamer als gewünscht. Aber ich mache natürlich weiter. Ich hatte gelegentlich auch mal Tage dabei, wo ich zwar nicht zuviel, aber eben nicht oder nur wenig im Defizit gegessen habe. Dann stagniert es halt ein wenig. Dafür hatte ich dieses Wochenende wieder sehr viel Bewegung, Hund sei Dank

[juttali]

Es geht je niedriger man wird, immer langsamer und da kommt es einfach drauf an, im Fluss zu bleiben.

Keine Sorge, mein Mai war, trotz immer im Defizit, ein fieser Monat. Trotzdem ist es wichtig, immer mindestens den Grundumsatz zu essen, viel zu trinken und gut zu schlafen. Sonst erreicht man das Ziel der Reise nicht.
Die Betrachtung als Reise hilft mir sehr, mal bleibt man an einem Ort und verweilt dort, manchmal geht es langsam aber kontinuierlich und manchmal ist es auch eine Schußfahrt.
Es ist halt auch ein Unterschied, ob man von zB 70 auf 65 möchte oder von 95 auf 90. Beides sind 5kg, ersteres ist aber mit deutlich mehr Mühe verbunden und beides ist in 10 Wochen möglich, aber das dann auch zu halten ist bei zweiterem leichter.

[Irrlicht]

Ich muss ja schon noch einiges abspecken, an dem Punkt wo es dann langsamer geht, weil man sich dem Idealgewicht nähert bin ich ja leider noch nicht

In meinem Fall weiß ich ja woran es liegt das es etwas langsamer ging; ist auch okay für mich, aber der Mensch ist halt auch ungeduldig Mein Ziel werde ich trotzdem im Auge behalten und ich glaub ich bin jetzt auch wieder im Tritt.

Es ist Trash TV ich weiß, aber kennt ihr die Serie "Mein Leben mit 300 kg".. Ich habe da vor kurzem mal reingeschaut das ist ja der Hammer, was man dort zu sehen bekommt. Von so etwas sind wir aber ja wohl weit entfernt . Es gibt dort viele die sagenhaft abgenommen haben, die haben echt meinen Respekt. Sonst gucke ich nie solche Formate, aber irgendwie bin ich da mal dran hängen geblieben und gucke ab und zu online mal eine Folge *schäm*