Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[juttali]

Ich tracke alles, bis auf Gewürze und habe schon mehr als 4 Wochen gestanden.
Mit 1500 kcal esse ich erst seit ca. 2 Monaten über meinem Grundumsatz, bin also immer locker im Defizit.
Sportkalorien schätze ich nicht zu hoch ein, da ich diese nie extra berechne.

Für mich ist das nicht schlüssig.

Ich merke aber immer, das am Plateauende das Gewicht sogar nochmal kurz um 2/3kg ansteigt, um dann wieder zu gehen. Ich nehme es an, sehe es ein bischen als Prüfung an mich, mich eben nicht aus den Routinen, aus dem Plan bringen zu lassen. Bisher wurde es immer honoriert.
Der Körper ist keine Maschine und das er sich gegen kontrolliertes Verhungern wehrt, wundert mich gar nicht.

Stoffwechsel ankurbeln halte ich für den maximalen Mythos, das kann kein Lebensmittel und dadurch nimmt man auch nicht ab. Und mit ausreichend Ballaststoffen aus Gemüse und Obst braucht es da keine Extras.

Edit :
Was immer im Plateau passiert : ich verliere messbar Umfang und wenn ich mal die Waage mit dem Handgriff nutze, sehe ich, das bei gleichbleibendem Gewicht, der Fettanteil geht und sich der Muskelanteil erhöht hat. Da tut sich was, im Körper, das über die kg nicht abgebildet wird.

[Peppermintpatty]

Das Plateau ist kein Mythos. Interessanterweise passiert trotzdem was mit dem Körper,
auch wenn die Waage stillsteht, wie Juttali schon schrieb. Bei mir ist auch wochenlang nichts auf der Waage passiert,
gleichzeitig waren schlagartig alle Hosen zu groß und nicht mehr tragbar. Daher wird oft empfohlen,
sich nicht nur zu wiegen, sondern auch ein Maßband zu benutzen.

Ich finde es hilfreich, Gewohnheiten zu ändern. Z.B. statt Brot zum Frühstück mal Porridge zu essen oder umgekehrt.

[Irrlicht]

Ich hatte das auch schon, zuerst stetig Abnahme, dann eine Weile nichts. Plateau gibts defnitiv, auch wenn man sich weiterhin im Kaloriendefizit befindet.

Ich bin aktuell jetzt auch wieder dabei, ich hatte ne kleine Durststrecke und nicht mehr abgenommen, aber auch nicht immer im Defizit gegessen, deswegen kein Wunder. Manchmal schafft man es nicht, aber ich hab nicht zugenommen, und jetzt gehts weiter.

Am Wochenende laufe ich sehr viel mit meinem Hund, mittlerweile immer mehr bzw. immer länger, man fühlt sich fitter und läuft und läuft... Den Hund freut es. Also mit laufen meine ich Spazieren gehen. Zwar recht flott, aber kein Joggen Ich bin bisher gar nicht so der Spazierer gewesen, finde es langweilig, aber mit meinem Hund an der Seite macht es Spaß, ist schön, selbst wenn es morgens früh um 7 Uhr ist. Ich sag immer, er ist mein Sportgerät Oft komme ich nach der Gassirunde total verschwitzt wieder zu Hause an.

Zwischendurch bei der Gassirunde Übungen mit dem Hund, auch mal ein kurzes Stückchen rumspringen, bisschen "Party" machen (oder es versuchen, mein Hund ist schwer aus der Reserve zu locken, bis er mal spielerisch mit mir herumhüpft, und dann auch nur recht verhalten), dann wieder weitergehen...

[juttali]

...
Ich finde es hilfreich, Gewohnheiten zu ändern. Z.B. statt Brot zum Frühstück mal Porridge zu essen oder umgekehrt.

Man ändert gezwungenermaßen Gewohnheiten wenn man merkt, was wo dahinter steckt...
Mit Porridge komme ich nicht klar, aber für baked oats kann ich eine Lanze brechen, mache ich aber auch nur am Wochenende.

Was mir hilft, ist vorbereitet sein und tatsächlich auf der Arbeit um 9 und um 12 was zu essen. Früher habe ich oft nur um 9 was gegessen (mehr als jetzt) und dann hatte ich um 12 keinen Hunger, aber dann um 13/14 Uhr die Kapazität für eine Tafel Voll-Nuss. Durch essen um 9 und um 12 kommt kein Frühnachmittagshüngerchen. Ist so ein bischen meine Taktik : ne Kleinigkeit bevor der Kohldampf kommt. Deswegen baue ich auch nach dem Abendessen was süßes ein, ein Dessert, dann ist der Geschmack im Mund da, ne ganze Weile.

[trixie]

Ich tracke alles, bis auf Gewürze und habe schon mehr als 4 Wochen gestanden.

Sagst du mir bitte, wie du trackst? Mit einer App? Wenn ja, welche? Ich versuche es gerade mit fddb, bin aber gar nicht zufrieden.

[juttali]

Ich tracke mit Yazio, habe mir für ein Jahr die Premium Version gegönnt.
Habe u.a. auch eigene Rezepte angelegt, zB das Salatdressing, das ich immer gleich mache (5g Olivenöl, 10g Roséessig, 1 TL Senf), dann ist das mit einem Klick erfasst.

Eine genaue Waage ist aber auch unumgänglich. Ich wiege alles was ich mitnehme oder verkoche, roh ist es am genauesten. Hab dann immer eine Müslischüssel auf der Waage stehen und werfe alles kurz drauf.

[paulinka]

Sagst du mir bitte, wie du trackst? Mit einer App? Wenn ja, welche? Ich versuche es gerade mit fddb, bin aber gar nicht zufrieden.

Was nervt dich?
Ich finde es auch nervig, dass die Einträge so chaotisch und die Angaben nicht immer korrekt sind. Da ich aber eine ausgesprochen simple Esserin bin, also häufig dieselben Sachen und Gerichte esse, habe ich das meiste davon unter Favoriten oder Listen gespeichert, und dann ist das mit einem Klick erledigt. Ist anfangs etwas mühsam, aber wenn man es raushat, geht es schnell.

Ich mach das oldschool am Laptop, mit der App geht es noch schneller, da kann man scannen.
Ich nutze die kostenlose Basisversion, die Premium kenne ich nicht.

[juttali]

Das mit den Favoriten ist bei Yazio auch so, davon profitiere ich auch.
Ich mache es am Handy, während ich in der Küche am kochen oder essen für die Arbeit richten bin.
Viele empfinden es als störend und nervig, das tracken an sich, ich nicht. Ich will mir halt bewusst sein und vor dem essen vor Augen führen, was ich mir in die Futterluke schiebe.

[trixie]

Hab mir jetzt schon vor Juttali's Antwort Yazio angeschaut und bin begeistert. So hab ich mir das vorgestellt! Bei FDDB hatte ich immer Probleme, das richtige Gewicht (der gegessenen Lebensmittel) einzugeben. Der hat immer sein eigenes Ding daraus gemacht und ganz schnell waren auch Sachen aus der angelegten Favoritenliste verschwunden, wenn ich mal was falsch gemacht habe. Mit der Scanner Funktion bin ich auch ganz glücklich. Ich glaub das wird was. Jetzt fehlt mir noch ein Fitnesstracker, ich krieg meinen alten fitbit nicht mehr zum laufen bzw. kann mich nicht mehr einloggen. Werde mich gleich mal durch den Thread in diesem Forum lesen.
Immer wieder schön: Hier werden Sie geholfen! Also vielen Dank, Juttali!