Der Sport-Thread 2023

[Samoa]

Danke

Es ist meine erste Infektion, dem entsprechend hat es mich gebeutelt.
Ich habe mich gestern zum ersten mal getraut einen 30 minütigen Spaziergang zu machen, das tat gut. Mehr kann ich mir jetzt gerade noch nicht vorstellen, aber ich werde heute noch ein bisschen putzen, das ist ja auch Workout .

[Layla]

Oh Samoa, das lese ich erst jetzt. Ich hoffe es geht dir schnell besser.

Ich hatte Ende November meine erste Infektion und mich hat es total aus den Schuhen gehoben. Ich war auch erst nach 11 oder 12 Tagen wieder negativ.
Mit dem Sport hab ich erst im Januar wieder angefangen; hab also nach überstandener Infektion noch ca. 2/3 Wochen pausiert. Lediglich Spaziergänge habe ich gewagt (ich musste ja während der positiven Phase noch im Haus bleiben) und in der Woche vor Weihnachten bin ich 4 Tage mit dem Rad zur Arbeit (der Weg ist kurz). Aber auf dem Rad hab ich mich gefühlt als wärs das erste Mal. Null Kondition und ich hab länger gebraucht als sonst.

Im Januar hab ich dann mit leichten workouts wieder angefangen (max 30 min und eher low impact). Nach 1 Woche war es dann aber wieder okay. Auch Radfahren hat sich wie vorher angefühlt.

Lass es langsam angehen. Mir hat teilweise auch schon das Treppensteigen gereicht wenn ich den Müll runtergebracht habe oder wenn ich die Wohnung saugen musste. Der Körper sagt einem schon, was geht und was nicht.

Alles Gute und ganz schnelle Besserung!

[Layla]

Freitag: Pause
Samstag: 15 min knee-friendly Leg/Booty Workout + 15 min Booty Burn + 30 min Radfahren
Sonntag: Pause weil aua

[Samoa]

Danke Layla, auch für deinen Bericht .

Ich denke bei mir wird das auch noch dauern. Seit heute bin ich negativ (11. Tag), wobei ich in den letzten Tagen auch keinen Test mehr gemacht habe.

Ich war jetzt noch 2 x beim Laufen, immer ein Stückchen weiter. Heute wollte ich auch noch gehen, aber da ich erst heute Musse zum Putzen hatte (Staub wischen/saugen, Duschen und Fliesenböden geputzt) bin ich nun echt platt. Nachher muss ich meine Beine hochlegen.

Wir haben ein Haus mit mehreren Etagen und ich habe mich in der obersten Etage einquartiert und ich bin im Schnitt 15 x am Tag eine Etage hochgelaufen. Fragt nicht , zu Beginn musste ich mich fast am Geländer hochziehen . Mittlerweile geht's ganz gut.

[Polarlicht]

Oh Samoa, das lese ich erst jetzt. Ich hoffe es geht dir schnell besser.

Ich hatte Ende November meine erste Infektion und mich hat es total aus den Schuhen gehoben. Ich war auch erst nach 11 oder 12 Tagen wieder negativ.
Mit dem Sport hab ich erst im Januar wieder angefangen; hab also nach überstandener Infektion noch ca. 2/3 Wochen pausiert. Lediglich Spaziergänge habe ich gewagt (ich musste ja während der positiven Phase noch im Haus bleiben) und in der Woche vor Weihnachten bin ich 4 Tage mit dem Rad zur Arbeit (der Weg ist kurz). Aber auf dem Rad hab ich mich gefühlt als wärs das erste Mal. Null Kondition und ich hab länger gebraucht als sonst.

Im Januar hab ich dann mit leichten workouts wieder angefangen (max 30 min und eher low impact). Nach 1 Woche war es dann aber wieder okay. Auch Radfahren hat sich wie vorher angefühlt.

Lass es langsam angehen. Mir hat teilweise auch schon das Treppensteigen gereicht wenn ich den Müll runtergebracht habe oder wenn ich die Wohnung saugen musste. Der Körper sagt einem schon, was geht und was nicht.

Alles Gute und ganz schnelle Besserung!

So ähnlich war es bei mir auch. Alles war sehr anstrengend. Habe dann Ende Dezember, um Weihnachten herum, wieder mit dem Training angefangen. Ich lasse mir nach Erkältungen/Grippe immer viel Zeit, weil der Körper das einfach braucht. Krank trainieren ist echt das Schlimmste, was man machen kann.

Ich habe mein Krafttraining jetzt von 4 - 5x auf 3x pro Woche im 3er Split reduziert. Bei den Grundübungen mache ich die Sätze jetzt 5x5 mit je ca. 4 Minuten Pause dazwischen. Ich trainiere auf Maximalkraft und da ist tägliches Training einfach nicht drin (zumindest nicht ohne Nachhilfe). Schon in der Vergangenheit habe ich gemerkt, dass ich nach längeren Pausen viel mehr Kraft hatte. Es ist einfach ein Mythos, dass es zu wenig ist, jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche zu trainieren.

Wie und ob ich das Gewichtheben da noch unterbringe, das weiß ich, ehrlich gesagt, noch nicht. Ich fühle mich im Training nicht so recht wohl, auch wenn der Trainer wirklich nett und bemüht ist. Es ist aber nachmittags niemand in meinem Alter dort, alle sind viel jünger. Die meisten sind sogar noch Kinder. Die Mannschaft trainiert leider zu Zeiten, zu denen ich nicht kann. Und auch da sind eigentlich nur Jungs bzw. junge Männer. Der älteste ist Anfang 20.

Außerdem glaube ich, dass der Sport motorisch zu anspruchsvoll für mich ist bzw. besser gesagt, dass ich zu alt bin, um das noch richtig zu lernen. Eventuell schaue ich mir mal den Dreikampf an, das wird im gleichen Verein angeboten.

[Layla]

Danke Layla, auch für deinen Bericht .

Ich denke bei mir wird das auch noch dauern. Seit heute bin ich negativ (11. Tag), wobei ich in den letzten Tagen auch keinen Test mehr gemacht habe.

Ich war jetzt noch 2 x beim Laufen, immer ein Stückchen weiter. Heute wollte ich auch noch gehen, aber da ich erst heute Musse zum Putzen hatte (Staub wischen/saugen, Duschen und Fliesenböden geputzt) bin ich nun echt platt. Nachher muss ich meine Beine hochlegen.

Wir haben ein Haus mit mehreren Etagen und ich habe mich in der obersten Etage einquartiert und ich bin im Schnitt 15 x am Tag eine Etage hochgelaufen. Fragt nicht , zu Beginn musste ich mich fast am Geländer hochziehen . Mittlerweile geht's ganz gut.

Ich kann's mir gut vorstellen. In den ersten Tagen gings mir elend ... ich konnte nur liegen, aber mir tat auch alles weh. Als wäre ich verprügelt worden. Dazu megastarke Kopfschmerzen und Schüttelfrost, teilweise Schwindel. Es war ätzend. Ich war dann sehr dankbar, dass meine Ärztin mir Tabletten verschrieben hat. Die hab ich dann 1 Woche genommen, danach wurden die Schmerzen besser und ich brauchte nix mehr.
Mach noch eine Weile die Spaziergänge. Das ist gut für Körper und Geist ohne zu anstrengend zu sein.

Ich war nach meiner Infektion echt ängstlich, zu zeitig mit dem Sport wieder anzufangen. Und hab dann auch immer genau auf meinen Körper und mögliche Signale geachtet als ich wieder gestartet bin. Wollte da nix riskieren.

Zum Thema:
Montag: 30 min Upper Body Workout - Pull

[Babs]

HIIT Yoga 20 Minuten
Mach dich krass hab ich wieder beendet, das war mir zu doof. Dieser unlustige Typ da immer, so überflüssig

[Layla]

Dienstag: 40 min Lower Body Workout - Quads & Calves

@Babs
Schon der Titel hätte mich zweifeln lassen, ob das was ist. Ich muss da direkt an Detlef D Soost denken Keine Ahnung warum

[Babs]

Detlef D Soost
Nee, das ist mit diesem Pro 7 Fuzzi Daniel irgendwas.
Ja, der Name hätte mich gleich vorwarnen sollen
Wollte was mit mehr Power, aber es hat mich nur genervt.

[Nordstern]

Wir machen das Body by Definition bei Gymondo. Die Trainer sind zwar auch manchmal schräg, aber sie wechseln immer, so dass man immer etwas Abwechslung hat. Und mich fordert es meist ganz ordentlich heraus (bzw. Man kann es über die Gewichte steuern). Mach dich krass haben wir vor ewigen Zeiten mal gemacht (mein Mann wollte das unbedingt). Da fand ich den Typen zwar merkwürdig, aber das Programm sehr wirksam. Letztes Jahr haben wir bei Gymondo auch nochmal da reingeschaut und gleich wieder abgebrochen, weil es so seltsam und zum fremdschämen war